ダイエット「美肌のために水を2リットル飲む」は本当？管理栄養士が論文で検証する水分摂取と肌の関係、体重別の適正量と正しい飲み方「水を2リットル飲めば美肌になる」——論文ではこうです。効果があったのは、もともと水分摂取が足りなかった人だけ。体重別の適正量と、肌を本当に潤す飲み方のコツを管理栄養士が解説します。2026.06.17高梨 凜
ダイエット「40代で痩せにくくなった」のは基礎代謝が落ちたせいじゃない？管理栄養士が論文で解説する本当の原因と食事・運動の優先順位40代で痩せにくくなったのは基礎代謝のせい？実は2021年のScience誌の大規模研究で、20〜60歳の代謝率はほぼ変わらないことが判明しています。本当の原因は筋肉量・NEAT・ホルモンの3つ。食事と運動の優先順位を論文ベースで解説します。2026.06.15高梨 凜
ダイエット「GLP-1ダイエットをやめたらリバウンドする？」管理栄養士が論文で解説する中止後の体重増加メカニズムと食事で体重を維持する5つのルールふむ、GLP-1ダイエットの薬をやめたら体重が戻るという声が増えておるのう。中止後1年で減量分の約2/3がリバウンドするというデータもあるが、食事の戻し方次第で結果は変わる。管理栄養士が論文ベースで5つのルールを整理してくれたぞ。2026.06.13高梨 凜
ダイエットダイエット中の飲み会で太るのはお酒のカロリーだけが原因じゃない？管理栄養士が論文で解説する脂肪燃焼が止まる仕組みと飲み会を乗り切る5つのルール飲み会のたびにダイエットが振り出しに戻る——その原因はカロリーだけじゃない。アルコールが脂肪燃焼を31〜36%止めるメカニズムを論文で解説し、管理栄養士が飲み会を乗り切る5つのルールをお伝えします。2026.06.11高梨 凜
ダイエット「痩せたいのに夜食べ過ぎてしまう」のは意志の弱さじゃない？管理栄養士が論文で解説する夜の過食メカニズムと血糖値・タンパク質で防ぐ5つの習慣「夜になると食欲が止まらない」のは意志の弱さじゃないんです。論文ではこうです——レプチンとグレリンのバランスは食べる時間だけで34%も変わる。朝食タンパク質と食べ順で、夜の過食を仕組みから防ぐ方法を管理栄養士が解説します。2026.06.07高梨 凜
ダイエット「糖質制限と脂質制限どっちが痩せる？」管理栄養士が論文で比較する効果量の差と体質・生活スタイル別の選び方「糖質制限と脂質制限、結局どっちが痩せるの？」——609人のRCTと複数のメタ分析が示す答えは「12か月後はほぼ同じ」。でも続けやすさと体質には差がある。管理栄養士が5つの判断基準と3つの共通ルールを論文ベースで整理します。2026.06.05高梨 凜
ダイエット「夏バテで食欲がないから麺だけ」が筋肉を減らす？管理栄養士が教える食欲が落ちても高タンパクを維持する夏の食事設計夏バテで食欲がないからと、そうめんやざるうどんだけで済ませていませんか？実はその食事パターンが筋肉を減らし、秋太りの原因に。管理栄養士が12年の記録データと3,000人の指導経験から、食欲が落ちてもタンパク質を確保する夏の食事設計を解説します。2026.06.03高梨 凜
ダイエット「痩せたいのに甘いものがやめられない」のは意志が弱いからじゃない？管理栄養士が論文で解説する糖質依存の仕組みと7日間で抜け出す食事プラン甘いものが「やめられない」のは意志の弱さじゃなく、脳の報酬系の仕組み。管理栄養士が最新論文をもとに、血糖値スパイクを止める7日間の食事プランを解説します。2026.06.01高梨 凜
ダイエット「16時間断食で痩せる」を論文で検証｜管理栄養士が教えるオートファジー神話の落とし穴と女性が注意すべき3つのリスクSNSで話題の16時間断食（オートファジーダイエット）。2025年メタ分析の効果量と2024年AHA発表の心血管リスクデータを管理栄養士が検証。タンパク質分散摂取の崩壊・T3低下・コルチゾール乱れという女性特有の3リスクと、断食なしで同等の結果を出す食事設計を解説します。2026.05.308分高梨 凜
ダイエットむくみやすい体質は食事で変えられる？管理栄養士が論文で検証するカリウム不足と水分バランスの整え方「夕方になると脚がパンパン」「朝起きたら顔がむくんでいる」——その原因はカリウム不足かもしれません。管理栄養士が最新の食事摂取基準と論文データをもとに、むくみを内側から改善する食事ルールと具体的なメニュー例を解説します。2026.05.247分高梨 凜
ダイエット「プロテインを飲むと太る」は誤解？管理栄養士が論文で検証する女性のための正しい飲み方・タイミング・選び方プロテイン＝太ると思い込んでいませんか？管理栄養士が最新メタ分析をもとに、女性がプロテインで体脂肪を増やさず筋肉を守るための飲み方・タイミング・種類の選び方を論文ベースで解説します。2026.05.226分高梨 凜
ダイエット「PFCバランスの計算がわからない」人へ｜管理栄養士が教える電卓1つでできるマクロ栄養素の出し方と続く記録のコツPFCバランスが大事と知っても計算方法がわからないという方へ。管理栄養士が3ステップで自分専用のマクロ栄養素を算出する方法と、挫折しない記録の続け方を解説します。2026.05.208分高梨 凜
